Wec tak Cyba jeszcze do końca listopada na siłowni bede 2 razy w tyg(profesjonalna siłownia). A od Grudnia chyba HST(chcialem zaćczząć od teraz ale poczekam) TRENING: 1 dzien Przednie i boczne anktony naramiennych: Wyciskanie sztagi z przed głowy - 4 serie - progresja Podciaganie sztangi przed soba - do brody - 4 serie- progresja Unoszenie [...]
Chciałbym zebysie ocenili mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca... WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z [...]
witam, w sumie na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. [...]
wiek: 14 cel: mam troche fatu na brzuchu, ale redukcj raczej nie chce, bo szkoda mi miesni. po prostu nie chce schudnac, ani zalac sie fatem. waga: 61kg (caly czas sie rozwijam, wiec waga sama rosnie, taki wiek) 1 posilek: Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spozywcze 2% (200g) podsumowanie: 18g bialka, 16g tluszczu, 75g weglowodanow ___ 457 [...]
Witam planuje zacząć trening na mase i daje wam do oceny ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie [...]
Hard ektomors, 18 lat, 58-9kg, staż 1,5 roku, Polecono mi bym jako ektomorfik jadł tylko 5, ale dużych posiłków, mam jednak wątpliwości czy czasem nie będę głodny. Zapotrzebowanie to około 3000kcal, 5g mono g b t w kcal Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu [...]
Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]
Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]
Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]
Ćwicze juz 28miesięcy(z przerwami w wakacje,picie:D) załączam swoje foty do ocenki.Poczekajcie jak wszystkie wkleje.Dzieki ze subiektywną ocene;) chce wstawic swoje foty ale zajmują one wszystkie ok250kb jak zmniejszyc zeby mozna było je wysłac?
Witam, masowalem z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac [...]
Cześć! Po wielu miesiącach leniuchowania i obżerania się, postanowiłem wziąć się za siebie. Ostatnie 4 dni czytałem o diecie i treningu, dzisiaj rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście mi ją ocenili . Na początku chciałbym, żebyście sprawdzili czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Obliczałem je z tego wzoru: 26-28 x waga(kg) przy [...]
Ćwicze juz chyba z 5lat kulturystyke i czytam to forum rownie ladnych kilka lat a chcialbym wzmocnic sile na klatke ale i rady odnosnie innych partii mile widziane, zalezy mi rowniez na masie ale to akurat wiem ze glownie DIETA ktora oczywiscie posiadam !! Mam nadzieje ze w dobrym temacie zalozylem moj watek :) PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie [...]
witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]
Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna. Posiadam ławke prostą, ławke na prostowniki grzbietu, hantle, sztange i drążek. Proszę was o pomoc w ułorzeniu planu FBW. Jak widac w ankiecie mam lekką skolioze ale po konsultacji z lekarzem wiem ze moge ze spokojem uprawiac kulturystyke ale mam nie przesadzac z cięzarem w MC i przysiadach. [...]
Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować WTOREK KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 [...]